Pausas saudáveis.
A pausa ideal é individual.
A interrupção ideal do trabalho cria um contrapeso à carga de trabalho, frequentemente desequilibrada:
- Quem realiza trabalhos exigentes a nível físico necessita de uma pausa de relaxamento para recarregar energias
- Quem realiza trabalhos exigente a nível mental necessita de uma pausa ativa com exercício físico
- Quem lida muito com pessoas aprecia a tranquilidade e o tempo para si próprio durante a pausa
- Se o trabalho for realizado de forma mais isolada em frente ao ecrã, as interações sociais são ideais
Uma boa pausa cria um equilíbrio entre tensão e relaxamento, atividade e ociosidade, bem como entre concentração e descontração. Consoante o que for necessário no momento.
Como a maior parte do trabalho é efetuada em espaços fechados, as pausas nas áreas exteriores da empresa são duplamente eficazes. Isto porque, no exterior, também existem fatores decisivos que influenciam o nosso bem-estar.
Eis o efeito de uma pausa ao ar livre no corpo e na mente.
Oxigénio para as células
Esta substância energética vital está presente em abundância no ar fresco. O seu efeito nunca pode ser subestimado – revitaliza todas as células, estimula a produção de hormonas da felicidade e afasta o cansaço. Resumindo: o oxigénio torna-nos mais inteligentes, eficientes e felizes.
Espaço para se mexer
A prática de uma atividade ligeira ao ar livre estimula a circulação. Os órgãos, incluindo o cérebro, são mais bem irrigados e funcionam em sintonia. Ao mesmo tempo que o corpo, a mente também entra em movimento.
Luz para um ritmo de sono-vigília saudável
A exposição à luz natural é essencial para muitos processos do organismo. A quantidade de luz à nossa volta determina, por exemplo, se estamos despertos ou cansados. Durante uma pausa ao ar livre, o relógio biológico pode reajustar-se corretamente e as pequenas quebras de energia ao meio-dia desaparecem instantaneamente.
Ambiente natural para desligar mentalmente
As plantas verdes, as flores coloridas e o chilrear dos pássaros distraem a mente, dão-nos novos impulsos, melhoram o humor e aceleram a recuperação. Ao ar livre, não é preciso muito tempo para ter uma ou outra ideia brilhante.
Sugestões e inspiração para pausas ao ar livre.
Um espaço exterior com um design apelativo é o melhor pré-requisito para pausas relaxantes. Nada motiva mais os seus funcionários a sair para se mexerem ou relaxarem. Mas pode fazer ainda mais para motivar os seus funcionários a fazer uma pausa ao ar livre. Com as nossas ideias, tira o máximo partido da sua área exterior. Deixe-se inspirar!
Ofereça uma “cantina sobre rodas”
A maioria dos funcionários quer, acima de tudo, uma coisa durante a pausa: comer algo. Com uma “cantina sobre rodas” na sua área exterior, mata três coelhos de uma cajadada só:
- Atrai os seus funcionários para fora do edifício e para o ar livre
- Permite-lhes desfrutar de um almoço ou lanche rápido
- Promove o convívio interno num ambiente descontraído
Nem sempre tem de ser uma roulotte de grandes dimensões. Mesmo opções mais pequenas, disponíveis apenas em determinados dias da semana, também farão as delícias dos seus funcionários. Que tal um carrinho de café ou um bar de saladas? Juntamente com algumas mesas de bistrô, pode criar num instante um novo ponto de encontro para toda a empresa.
Organize uma pausa de relaxamento guiada
Deitar-se num banco durante o horário de trabalho, fechar os olhos e ouvir os pássaros? Mesmo que uma pequena pausa como esta fosse urgentemente necessária, provavelmente poucos funcionários seriam capazes de a fazer. O desejo de serem vistos como aptos e resilientes ou a própria inquietação interior impedem muitos de o fazer.
A experiência mostra que as atividades de relaxamento organizadas são, por isso, muito populares. O espaço exterior é ideal para isso:
- Meditação guiada numa manta na relva
- Qi Gong no pátio interior
- Treino autogénico na varanda
- Treino de atenção plena no jardim
As vantagens são evidentes: o relaxamento é aprovado “pelas instâncias superiores”, e o trajeto de e para o local de trabalho é mínimo. E, com a orientação de um especialista, mesmo os funcionários muito stressados podem encontrar alguma paz e sossego.
Promova as pausas curtas
É importante fazer uma ou duas pausas mais longas durante o dia de trabalho. No entanto, está comprovado que as pausas curtas são ainda mais eficazes. A pausa de 5 minutos a cada hora tem-se revelado particularmente eficaz. Quem, mesmo em fases de trabalho intenso, consegue largar tudo por instantes, sair um pouco e respirar fundo, previne eficazmente a fadiga.
Quanto mais stressante for o dia, mais necessária é a pausa curta. No entanto, é também evidente que, sob pressão de tempo, esta pausa acaba rapidamente por ser esquecida. Ajude os seus funcionários! Um lembrete automático sobre o paraíso verde que os espera à porta do escritório faz maravilhas. O convite para fazer uma pausa pode, por exemplo, ser apresentado de hora a hora nos ecrãs através de um software específico.
Organize aulas de desporto na empresa
Crie um incentivo à atividade física no seu espaço exterior com uma ou duas aulas de desporto por semana. Em conjunto, fazer exercício é simplesmente muito mais divertido!
- O ideal são modalidades desportivas que não exijam muito equipamento, por exemplo, ioga, pilates ou treino de força com o próprio peso corporal.
- Muitos funcionários têm talentos desconhecidos e gostam de se envolver com os seus colegas. Basta perguntar se alguém na sua empresa tem interesse em dar uma aula.
- Se os seus funcionários puderem usufruir da aula, no todo ou em parte, durante o horário de trabalho, estará a enviar um sinal positivo para uma cultura empresarial ativa.
- Se as aulas decorrerem antes ou durante o dia de trabalho, deve haver a possibilidade de tomar banho.
Instale equipamento lúdico e desportivo
Para complementar as atividades ao ar livre programadas, pode integrar todo o tipo de estações lúdicas e desportivas na sua área exterior. Desta forma, valoriza o seu espaço exterior, tornando-o mais interessante e dinâmico. Dependendo do tamanho e das condições, sugerimos:
- Mesa de ténis de mesa
- Matraquilhos ou parede de remate
- Barra de elevações
- Percurso para andar descalço
- Percurso de fitness
As atividades lúdicas aproximam os colegas e têm um efeito particularmente regenerador: uma pequena partida de ténis de mesa após uma reunião intensa revigora e dá energia para as horas que se seguem.
Não se esqueça: enquanto gestor, dá o exemplo. Cabe-lhe a si criar na sua empresa uma cultura em que os funcionários prestem atenção às suas necessidades (de pausa).
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